Andreas Svanebo´s
Hemsida
NYHETER / BLOGG
Det är roligt att så många är inne och läser min sida! Skoj! Jag ska uppdatera så ofta jag hinner. Ni kommer nedan att kunna följa mig i mitt idrottande samt mitt liv i övrigt! Vid frågor och funderingar så besvarar jag dom så fort jag får tid.
Oj, inte kan man säga att tiden går sakta i vart fall...
Jag har vart dålig på att uppdatera hemsidan, det är ett slag under bältet jag vet.
Nu ska jag vara på G igen efter en tids uppehåll.
Mycket har hänt sedan nyår: jag har nyss startat en pencillinkur på 7 dagar efter 2 veckor sjukdom med zero träning, jag har monterat ihop värsta grymma cykeln till EM + VM i vintertriathlon - en Niner Air 9 Carbon från www.cyclecomponents.com, köpt en skoter - Lynx X-trim 800, samt gått ut med att jag ska bli pappa till en liten pojke som beräknas komma till världen 6 juni!
Nu är det grymma spår på Södra Berget. Snön har anlänt för att stanna verkar det som och kallare väder är här, verkligen välkommet.
Mycket jobb på jobbet då vi har haft bokslut så hoppas d blir mer tid till att blogga nu framöver :)
Fasen vad tiden går mellan varje inlägg. Jag har som mål att uppdatera minst 3 ggr/vecka och jag ska skärpa mig framöver nu!
Två skidpass kan bockas av i träningsdagboken. Det var verkligen kungspår på Södra Berget både igår och idag. Kul, verkligen skoj att stå på laggen igen. Hoppas vintern är här för att stanna nu! Skidorna kändes för en gångs skull inte låång heller, hmm, konstigt, vad kan det bero på? Annars brukar skidorna kännas klumpig och verkligen hur långa som helst.
Jag citerar Marit Björgen från www.sweski.com: "Man skall inte undervärdera ett pass med kanon "elghufs" mitt i säsongen". Klicka här för att läsa.
Både Petter Northug och Marit Björgen kör tydligen elghufs... hmmm. Låter ju som rena rama dopingen. Vilken tur att jag själv ska ut och hufsa nu, och jag som nyss ätit blodpudding också till middag... Håller både mina tummar och tår för att inte wada kommer och testar mig ikväll.
Nu har skorna anlänt för en tid sedan och jag har hunnit testat dom rejält i ett par omgångar, senast i torsdags på löpband när jag dammade av 10 x 1000 m på 3,10 min/km fart med 1 min 50 sek vila mellan varje tusing. Skön känsla och flyt i det passet.
Ja, skorna var det. När man har skorna i sin hand är jag i vart fall förvånad över dess låga vikt men samtidigt över hur mycket dämpad skon är. Jag citerar löplabbet: "mycket dämpning till extremt låg vikt". Så sant så. Priset då? 1400 kr hos löplabbet, finns som både herr respektive dam modell. På min brevvåg hamnade styckevikten på 190 gram och då har jag storlek EUR 43 vilket är 27,5 cm. Jag är normalt lite känslig över att springa i tunna skor pga att vaderna tar mycket stryk men i dessa springer jag Lidingöloppet utan problem i. Sulan upplever jag som mjuk och följsam. Sulan är slät vilket gör att inga stenar kan fastna och låta irriterande på hårt underlag. Plösen är precis lagom, inget överflöd, gränsen till kort men precis så där exakt som den ska vara på en racesko men hälen kunde varit lite mjukare enligt mitt tycke. Jag har en smal fot och tycker det inte är några som helst problem att få den att sitta som en handske.
Kosttillskott eller inte...? Ja, det är frågan. Hjälper dessa piller eller är det bara hokus pokus? Jag själv har alltid ätit kosttillskott i någon form. Jag har resonerat att inte kosttillskott ska ersätta vanlig och varierad kost såklart. Hjälper det är det såklart bra. Om inte det hjälper lär det inte bli sämre i vart fall. Peppar peppar så är jag väldigt lite förkyld också.
För en tid sedan bestämde jag mig att testa kosttillskott utefter vad som rekomenderas för en idrottare. Pappas sambo har en hälsokost butik här i Sundsvall sedan flera år tillbaka: www.butikvitamin.se, så hennes rekomendationer tillsammans med www.vitaminer.nu blev det följande:
Mega Vital
Ska du välja ett kosttillskott är detta det givna valet!
Från leverantörens hemsida (tryck mer för att läsa om exakt innehåll):
Mycket hög antixoidant effekt. Mega Vital är ett flytande kosttillskott med 186 olika ämnen - rejäla doser vitaminer och mineraler; dessutom anti-oxidanta, Q10, grönsaker, aloe vera, silica, Celldefence, och andra frukt- och växtämnen. På toppen av detta lättupptagliga preparat, 19 aminosyror, 72 spårmineraler och mycket annat för ett av världens mest kompletta flytande kosttillskott, i en välsmakande fruktjuice. Man mäter den antioxidanta effekten genom ORAC-enheter (Oxygen Radicla Absorption Capacity), dvs. hur väl ett ämne kan neutralisera fria radikaler. Önskvärd dagsdos är 3500, normal dagsdos är ca 1400. Mega Vital har 4111 ORAC-enheter per dagsdos. Alltså förmodligen det mest antioxidanta kosttillskottet på marknaden.
Eico Pro - OMEGA 3
Detta har jag i stort sett ätit i hela mitt liv. 3 kapslar per dag drar jag i mig, dvs 3 gram fiskolja.
Från leverantörens hemsida (tryck mer för att läsa om exakt innehåll):
EicoRx innehåller omegaRx plus koncentrerad GLA (jättenatljusolja) av hög kvalitet samt rostad sesamolja. Reningen av denna fiskolja är så rigorös och testerna så omfattande attt det kostar en miljon kronor om året att bara testa oljan. Reningen går ner på miljondelar. OmegaRx innehåller höga doser av de viktiga långkedjiga fettsyrorna DHA och EPA, vilka är otroligt viktiga för hälsan. En viss renad och koncentrerad olja har visserligen funnits att tillgå, men absolut inte av denna kvalitet. Eskimåerna får i sig 7-10 gram fiskolja per dag, medan vi kanske får i oss 0,1-0,2 gram.
ProBion - tarmbakterier
Detta kom jag i kontakt med innan min första Kina resa, och jag har klarat min mage varje gång vilket inte är normalt för de som tävlar multisport i Kina. Det sägs ju att hela 70% av immunförsvaret finns i mag-tarmkanalen.
Från leverantörens hemsida (tryck mer för att läsa om exakt innehåll):
ProBion skyddar laktobakterierna vid passagen genom mage/tarm så att de är fullt verksamma där de behövs. Tabletten är tidsfördröjd och skyddar bakterierna genom matsmältningspassagen. Probion Daily innehåller minst 500 miljoner bakterier per gram av fem olika sorter. Inulin ingår som bidrar till laktobakteriernas tillväxt.
ProBion är en unik, svensktillverkad tablett som, med av en patenterad teknik, är garanteras verksam två år efter tillverkning. Detta gäller alltså inte bara mängden verksamma bakterier vid produktionstillfället.
Polyphenols
Detta är nytt för mig. Men det låter ju helt lysande! Jag som slarvar ibland med grönsaker.
Från leverantörens hemsida (tryck mer för att läsa om exakt innehåll):
Polyphenol Plus kombinerar 17 olika slags isolerade polyfenoler och antioxidanta från frukt och grönsaker i en enda kapsel. Den rikaste källan till polyfenoler är frukt och grönsaker. Ju fler färger en frukt eller grönsak har desto fler polefenoler har den. 1 kapsel motsvarar upp 10 portioner grönt och rött med polyfenoler. Polyfenoler har visat sig ha kraftigt antiinflammatorisk inverkan. Polyfenol Plus är en av mycket få produkter på marknaden som har så många polyfenoler kombinerade. Forskning har visat att en variation av antioxidanta kan arbeta synergistiskt och långt mer effektivare än enstaka antioxidanta. ORAC. Alla polyfenoler har kraftigt antioxidant verkan och kan mätas genom dess antioxidanta verkan, benämnd ORAC (Oxygen Radical Absorption Capacity), men alla polyfenoler har inte antiinflammatorisk verkan. En enda kapsel Polyphenol Plus har ett ORAC-värde på över 8000. Önskvärt är ca 3500 ORAC, normalt sett får vi i oss ca 1500. Det är självklart bäst att få näring och skydd från maten direkt, men om nu inte detta sker, är det ytterst viktigt med ett tillskott.
BIO-Vassle Protein
Intas dagligen vid hårdare träningsperioder och eller efter träning.
Från leverantörens hemsida (tryck mer för att läsa om exakt innehåll):
Ekologiskt vassle av mycket hög kvalitet med god smak. Utmärkt efter träning. Innehåller snabba kolhydrater såväl som snabbupptagligt protein av hög kvalitet. Vassle är ett utmärkt protein med alla viktiga aminosyror i bra balans. Här får du en välsmakande, gräddgul vassle utan tillsatser av något slag. Finns även med nyttig rå obehandlad ekologisk kakao och björksocker. Proteinhalt 60%. Ju högre proteinhalten är desto mer måste vasslet behandlas. Bio-Vassle är vad man kallar hel, söt vassle som kvarhåller mängden näringsämnen. Denna vassle är mycket skonsamt framtagen. Innehåller laktos.
Athlete
Detta tar jag inte dagligen utan tas med när jag är borta och inte kan ta med mig Mega Vital som är flytande.
Från leverantörens hemsida (tryck mer för att läsa om exakt innehåll):
Innehåller tillräckligt med näringsämnen som behövs för kroppens energiproduktion. Bra för aktiva människor eller vid ökad ansträngning. 30 dagspåsar med alla vitaminer och mineraler. Innehåller B3 i form av niacin/nikotinsyra som kan ge en "flush" dvs ökad blodtillsrömning i de små blodkärlen, kapillärerna, varmed en hudrodnad och värmekänsla uppstår i ca 20-30 minuter. Detta försvinner vid ett tags användning av samma dos.
Foto: Anders Svanebo
Snö, äntligen, MEN det blir varmare enligt väderleken. Igår kom det 10 cm nysnö här i Sundsvall och kylan kommer inte förrän nästa tisdag enligt www.yr.no.
I torsdags brännde jag av 5 x 1000 m på löpbandet på 3,10 min/km fart med 1 min 50 sek vila - har än idag lite träningsvärk i vaderna. Det är skillnad på fart och springa fort på platten och köra i terrängen och skidgång vill jag lova!
För övrigt har det varit riktigt bra träningsförhållanden i höst med lite halka. Synd dock för oss som vill att det ska komma snö så laggen kommer fram någongång!
Idag mitt på dagen gav sig ena näsborren sig tillkänna. F_n. Skit. Attan. Osis. Varför just mig? Synd om mig och bla bla bla. Många tankar hinner komma men spolas bort rätt snabbt för det finns alltid de som har det värre och idrotten är inte allt här på jorden. Det får bli vila idag och hoppas det inte blir värre tills imorgon. Det gäller att se positivt på det hela - det är väl vilan som bygger så man blir bättre!..?
Sponsorer
